𝑴𝒀𝑶𝑭𝑨𝑺𝑪𝑰𝑨𝑳-𝒀𝑶𝑮𝑨©𝑻𝒀𝑺
Mit 𝑴𝒀𝑶𝑭𝑨𝑺𝑪𝑰𝑨𝑳-𝒀𝑶𝑮𝑨©𝑻𝒀𝑺 treffen aktive und passive Regeneration aufeinander. Eine perfekte Kombination, die in keinem Trainingsplan fehlen sollte!
Ich freue mich euch als zertifizierte Faszientrainerin und struktureller Schmerzcoach durch ganz besondere Yogastunden zu leiten
Yoga steht für Körper, Geist und Seele, aber auch für Beweglichkeit und Geschmeidigkeit. Yoga steht auch für Entspannung, bessere Stimmung und tiefere Atmung. Körperliche und geistige Verspannungen sowie Schmerzen werden reduziert.
Aber wofür Yoga vor allem steht, ist Balance. Es hilft die persönliche Mitte zu finden. Gerade das kommt im Sport zu kurz!
Viele (prominente) Sportler haben ebenfalls entdeckt, dass Yoga eine sinnvolle Ergänzung zu ihrem Training ist. Trotz aller Fitness fällt auf, dass es z.B. Triathleten, Basketballern oder Tänzern an Beweglichkeit fehlt. Bei einseitiger Trainingsbelastung und antrainierten Bewegungsabläufen fehlt es den weniger genutzten Muskeln und Gelenken oft an Flexibilität.
TRAINING & REGENERTION
Das Geheimnis des Trainingserfolges liegt in der richtigen Dosierung von Belastung und Erholung. Klingt nach einer simplen Formel, die allerdings gar nicht so leicht umzusetzen ist. Nicht selten finden Sportler erst über eine Verletzung zu einem bewussteren Umgang mit dem eigenen Körper.
Wir können auf verschiedene Weise beeinflussen, wie wirkungsvoll die Regenerationsphasen verlaufen. Ausreichend Schlaf, die richtige Ernährung, physiotherapeutische Maßnahmen, Massagen oder das Rollen mit den Faszientools unterstützen die Erholung.
Mit der Faszien-Massage lassen sich Fehlstellungen korrigieren, in dem Sie Verspannungen durch die Behandlung von Triggerpunkten lösen. So werden Gelenke und Wirbelsäule mobilisiert, wodurch sich die Körperstatik langfristig verbessert.
Darüber hinaus helfen aktive Regenerationseinheiten wie YOGA und Mobilisationsübungen dem Körper, schnell wieder fit und geschmeidig zu werden.
Denn schließlich sollte der mentale Aspekt nicht vergessen werden. Durch das Zusammenspiel aus körperlicher Entspannung, bewusster Atmung und geistiger Ruhe ist Yoga ideal, um sich physisch und psychisch zu erholen.
Mit 𝑴𝒀𝑶𝑭𝑨𝑺𝑪𝑰𝑨𝑳-𝒀𝑶𝑮𝑨©𝑻𝒀𝑺 treffen aktive und passive Regeneration aufeinander. Eine perfekte Kombination, die in keinem Trainingsplan fehlen sollte!
Schwerpunkte, die nicht nur für Profisportler geeignet
sind!
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ein!
Schulterproblematik, Sprunggelenk, Achillessehne, Knie und Handgelenke - mentale Stärke
Diese Hotspots sind häufig zu finden bei
Sportarten mit schnellen Richtungswechsel, Sprung- und
Landebewegungen sowie Wurfbewegungen, hohe Geschwindigkeit und mit hoher
mentaler Anforderung z.B. Basketball, Vollyball, Handball
Hüfte und Becken, Oberschenkel, Sprunggelenk, Knie - mentale Stärke
Diese Hotspots sind bei Profi- und Hobby-Fußballern zu finden. Schneller Richtungswechsel, abruptes Abbremsen und Kontakt zu anderen Spielern sowie bereits vorliegende chronische Fehlbelastungen führen zu akuten Verletzungen. Hier ist der Fokus auf das Becken zu richten, denn alle großen Faszien zeihen dorthin und haben ihren Ursprung dort.
Stabile Rumpfmuskeln, BWS, HWS, LWS, Schultern, Gesäß, Herz, Lunge, Psyche
Dysbalance in der obere und untere Rückenmuskulatur, Schulter, Hüfte, Knie, Ellenbogen, Kopfschmerzen
Diese Hotspots sind häufig in den Sportarten
Tennis, Golf, Hockey und
Badminton zu finden. Einseitige Belastungen und Dysbalancen,
Richtungswechsel und Sprungbewegungen auf verschiedenen Untergründen sind ein
physische Herausforderung. Diese Sportarten erfordern ein hohes Maß an
Beweglichkeit und Stabilität.
Finger, Arme, Schultern, Nacken, Golfer-, Tennis-, Mausarm, BWS und Rückenschmerzen
Diese Hotspots sind überwiegend bei der
Sportart Klettern, Bouldern zu finden. Aber
auch bei allem, wozu die oberen Extremitäten verstärkt eingesetzt werden. Sie
sind einer sehr hohen Belastung ausgesetzt, die der Körper nicht gewohnt ist. Es
kommt meistens zu Überlastungen und zu keinen großen Verletzungen. Yoga wirkt
mental und dadurch gegen Muskelverkürzungen und erhöht die
Beweglichkeit.
Waden, Oberschenkel, Hüfte (Hüftbeuger), Schulter, Brust- und Rückenmuskulatur, Knie und ITB (Ilotibialband)
Diese Hotspots findet man bei den Sportarten
Skifahren, Skaten,
Snowboarden und Windsurfen. Bei diesen
Sportarten kommt es auf eine gute Ganzkörpermuskulatur an. Durch die
vielfältigen Bewegungsabläufe und das permanente Ausbalancieren des
Körperschwerpunktes ist vor allem die sog. Tiefenmuskulatur
gefordert.
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Vorteile Yoga mit der Faszienrolle und dyn. Faszien Yoga u.a.:
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Angebote für Firmen:
Myofasziales Training Business Spezial
Gezielte Übungen zur
Selbstbehandlung von bürotypischen Schmerzbildern und zur Prävention
aus dem
myofaszialen Training (SMT)
Kurse, Workshops und fortlaufendes
Kurztrainings
SMT-Training
Schmerzen myofaszial selbst
behandeln
mit Faszien-Tools
„Du, Mensch, bist der
wahre Arzt,
die Ärzte sind nur deine
Gehilfen“
(Paracelsus)
Fast jedes Fitnessstudio hat einen Kurs im Programm: „Faszientraining“. Ein regelrechter Hype ist rund um die Faszien entstanden. Faszienrollen hat sich bei Profisportler sowie Alltagssportler rasant verbreitet. Und das nicht ohne Grund:
Es gibt tatsächlich fundierte Gründe für den Erfolg!
Positive Wirkungen durch das SMT-Training
2 Basics in der Ayurveda-Küche
GHEE & PANEER (PANIR)
GHEE (geklärte Butter,
Butterreinfett)
Was ist das Besondere an
Ghee?
Ghee ist sattvisch, kühlt Pitta, beruhigt Vata und ist auch
für Kapha, in Maßen, geeignet.
Die geklärte Butter ist reich „gesunden
Fetten“ (Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren). Jedoch stecken auch gesättigte
Fettsäuren in Ghee, die aber auch positive Effekte auf den Körper haben. Es
enthält die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K2.
Mein kreativer Platz
Mal ganz in Stille, aber auch mal
mit "Major Tom" und "What is love" kann ich kreativ werden und neue Konzepte
entwickeln.
Hier entstehen immer wieder neue Gesundheitskonzepte, die mir
sehr wichtig sind und auch viel Spaß machen und die ich dir gerne weitergeben
möchte.
Einfach Bilder sprechen lassen :)
Bitte klicke HIER, damit du
die ganze Bildergalerie sehen kannst
(geht aus technischen Gründen nicht
anders ;)
DIE HERAUSFORDERUNGEN DES LEBENS meine persönliche Erfahrung
Innehalten - Dankbarkeit - Akzeptanz
Mal ganz in Stille, aber auch
mal mit "Major Tom" und "What is love" kann ich kreativ werden und neue Konzepte
entwickeln.
Gerade entstehen wieder neue Gesundheitskonzepte, die mir
sehr wichtig sind und auch viel Spaß machen.
Auch ich muss mich immer
wieder neu ausrichten und mir die gesundheitsfördernden Maßnahmen in den Alltag
rufen. Keiner ist perfekt (zum Glück), auch wenn das Wissen vorhanden
ist.
Es ist auch völlig in Ordnung, wenn man auch mal alles laufen lässt.
Das ist ein wichtiger Bestandteil des Wachstums. Entscheidend ist, dass wir
rechtzeitig bemerken, wenn uns etwas schadet und wir dann wissen, wie wir
gegensteuern können.
Gut wäre es, wenn es nicht erst soweit kommt, dass
uns unser Körper physisch und psychisch stark in die Schranken weist. Denn dann
ist es oft viel mühsamer den Weg wieder in die Balance zu finden. Dass wir
erkennen und lernen, uns nur so viel zuzumuten, wie unserem Körper und Seele
guttun aber auch mal Dinge anzunehmen, wie sie sind.
Leicht
gesagt, wenn man z. B. der Typ Pitta-Vata ist.
Im Frühling beginnt die Fastenzeit
Der Frühling steht für Neubeginn, neue Chancen und ein neues Leben.
Ende Februar startet nach dem ayurvedischen Jahreszyklus´ die
beste Zeit für Reinigungs- und Fastenkuren. Der Körper reinigt und befreit sich
hierdurch auf natürliche Weise von seinen angesammelten Schlacken und kann so
wieder zu mehr Vitalität und Leichtigkeit finden, sowie das Hautbild verjüngen.
(NORDIC)-WALKING
Mit schnellen Schritten zu mehr Energie und gute Laune
"Walking" ist Balsam für die Seele und Medizin
für den Körper
Es bedeutet mehr als Spazierengehen. Es handelt sich um
ein schnelles, rhythmisches Gehen mit schwingenden Armen.
Die rhythmische
Bewegung in frischer Luft macht dem Kreislauf und der Verdauung Beine 😁
Ayurveda kurz & kompakt
Die ayurvedische Ernährung
Die Ernährung nimmt im Ayurveda einen großen Stellenwert
ein. Es wird nichts verboten, sondern der Ayurveda empfiehlt eine ausgewogene
und der Konstitution entsprechende Nahrung.
Ausgewogen im ayurvedischen Sinne bedeutet, alle sechs Geschmacksrichtungen zu berücksichtigen: süß, sauer, salzig, scharf, bitter und, zusammen-ziehend.
Jede dieser Geschmacksrichtungen
beeinflusst die Doshas: süß z.B. verringert Pitta und Vata, erhöht jedoch
Kapha.
YOGA & MEDITATION
Wir leben in Zeiten, in denen wir extrem von der
Außenwelt beeinflusst werden und in Gefahr sind, uns zu verlieren. Da wächst bei
vielen der Wunsch, sich wieder auf sich selbst zu konzentrieren und dem
Bauchgefühl zu vertrauen.
Für immer mehr Menschen bietet deshalb Yoga den
idealen Ausgleich im oft gehetzten und fordernden Alltag.
DER KÖRPER HAT IMMER RECHT!
Sei aufmerksam für deine körperlichen Bedürfnisse
Sei da, wo du bist!
Kennst du das Gefühl, dass du schon ganz unruhig bist, weil du nicht darauf geachtet hast, dass du z. B. schon ein Loch im Magen hast vor lauter Hunger oder du eigentlich müde bist und doch nicht ins Bett gehst? Diese Fähigkeit findet man meist nur beim erwachsenen Menschen. Leider gewöhnen wir uns daran, unsere Bedürfnisse nicht mehr wahrzunehmen und unnötig oft zu übergehen.
Warum tun wir
das?
Körperwahrnehmung - unser 6. Sinn
Das Steuerrad unserer Körperteile im Raum
Der Körpersinn. Ohne ihn
könnten wir nicht richtig gehen, sitzen, Fahrrad fahren oder uns im Dunkeln
bewegen. Der Sinn der Körperwahrnehmung steuert unsere einzelnen Körperteile
durch den Raum. Auch ohne hinzuschauen wissen wir, wo sich unsere Arme und Beine
räumlich gerade befinden und ob wir sie strecken oder beugen.
Deshalb können
sich oft auch Blinde geschickt und zielgerichtet bewegen.
AYURVEDISCHE MORGENROUTINE
Mein Rezept für dich
Zunge reinigen - Ölziehen - warmes Wasser trinken - Yoga - kleine Selbstmassage - duschen - belebendes Pranayama - warmes Frühstück
AYURVEDISCHE MORGENROUTINE
Du brauchst dich nicht zu stressen!!!
Denn wenn du dir etwas Gutes tun und Ayurveda einen Platz in deinem Leben geben möchtest, solltest du dir Zeit lassen.
Ayurveda ist nicht dogmatisch und kann soweit möglich an die westliche Lebensweise angepasst werden.
Das liegt ganz in deiner Hand!
Wenn du die Bestandteile der Morgenroutine geschickt kombinierst, wirst du sehen, wie fix das geht. Und dann kannst du gar nicht mehr anders, denn du wirst recht schnell die positiven Wirkungen erleben.
Hier mein REZEPT für dich:
Ayurveda Yoga - typgerechtes Üben
Ayurveda-Yoga hat das Ziel,
die Yogapraxis an die physische und psychische Individualität jedes einzelnen
Menschen anzupassen.
Kennst du das? Du möchtest gerne noch ein paar kraftvollere Chaturangas mehr einbauen und zwischendurch noch eine korrekt ausgeführte Atemtechnik? Oder würdest du am liebsten die ganze Stunde in der Kindsposition (Child Pose) oder Shavasana verbringen? Fällt es dir schwer während der Einstimmung und Endentspannung die Augen zu schließen oder du wippst unruhig mit dem Händen und Füßen?
Willkommen in der Welt der Doshas
AYURVEDA & YOGA haben ihre Wurzeln in Indien.
Ayurveda ist die Wissenschaft und Lehre vom glücklichen und gesunden Leben
Ayurveda bezieht alle Lebensbereiche und Facetten des Menschen, also den physischen, feinstofflichen und spirituellen Körper ein. Befinden sich diese in Balance, fühlt sich der Mensch rundum gesund und glücklich.
Laut Ayurveda setzt sich die Welt und alle Lebewesen aus 5
Elementen zusammen: Erde, Wasser, Feuer, Luft und Raum. Diese Elemente finden
sich in den 3 Doshas (Vata, Pitta, Kapha). Jeweils zwei der Elemente sind in
einem Dosha vereint.
Welchen Nutzen (Benefit) haben Yoga Reisen eigentlich ?
Reisen hat viele Vorteile. Reisen kann uns zu einem glücklicheren Menschen machen, weil wir dann aus unserem Alltag ausbrechen, mal "alle Fünf gerade" sein lassen können. Wir gewinnen neue Eindrücke und Erfahrungen und können interessante Menschen kennenlernen und bestenfalls dadurch dazulernen. Und das tolle daran - dieses Gefühl bleibt auch, wenn wir wieder zu Hause sind.
Benefit Yoga
Wir leben in Zeiten, in denen wir extrem von der Außenwelt beeinflusst werden und in Gefahr sind, uns zu verlieren. Da wächst bei vielen der Wunsch, sich wieder auf sich selbst zu konzentrieren und dem Bauchgefühl zu vertrauen.
Für immer mehr Menschen bietet deshalb Yoga den idealen Ausgleich im oft gehetzten und fordernden Alltag.
Yoga hilft dir präsent und „im Moment“ zu sein, die kleinen Dinge des Lebens zu genießen. Es schult deine Achtsamkeit und Aufmerksamkeit auf intensive Weise. Es lehrt dich, nicht an Dingen, Menschen oder „Erfolgen“ festzuhalten. Deine Gedanken kreisen weniger um die Vergangenheit, Zukunft, Fehler oder Ängste.
